海峡都市报、新浪（2020-07-05）：正视焦虑，掌握“深呼吸”！心理专家教你从容应对高 ...

海峡都市报、新浪（2020-07-05）：正视焦虑，掌握“深呼吸”！心理专家教你从容应对高考<hr>发布日期:  2020-07-05                            作者： N海都记者 陈婷                            阅读： <hr>N海都记者 陈婷
临近高考，部分学生和家长开始出现焦虑不安的情绪，为此记者采访了福州大学人文学院应用心理学系系主任赵陵波副教授，教大家用最简单的方式缓解焦虑情绪。
克服“粉红色大象”
赵陵波说，经过漫长的备考，考生的知识点储备已经足够充足，剩下的两天建议用来调整生物钟。睡前洗个热水澡、听一些轻音乐都是有助于放松入眠的方式。
他说，考生这个时候经常会出现“粉红色大象”的心理问题，越“不要做什么”，越容易无法抑制地“做什么”，假设考生告诉自己“不要紧张、不要焦虑”，这时考生越容易紧张焦虑。赵陵波告记者，“‘粉红色大象’的解法很简单，就是正视你自己，正视你的焦虑情绪，所有人都会焦虑，承认自己的不安，把‘不要’换成‘我要’，如‘我要放轻松’，慢慢地就会忘记原先的情绪。”
“深呼吸”缓解紧张
考生如果感到紧张，“深呼吸”是最简单的缓解方式。赵陵波说：“闭上眼睛，把手搭在肚子上，深吸一口气，感受气息经过鼻腔、胸腔，到达腹部，用手感受肚子鼓起来，这时屏住呼吸两三秒，再缓缓地吐出来，感受肚子瘪下去。‘深呼吸’的要领就是感受气息在体内缓慢地流转，肚子的起伏，在家就可以练起来。”
一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式就是无法记起，心理学上称这种特殊现象为记忆的“舌尖现象”。考生遇到这种情况切忌惊慌，可以进行“深呼吸”，想象平时在熟悉的教室中学习，手中仍是那熟悉的书本，仿佛仍听到熟悉的老师在眼前讲课。进入情景的“角色”后再思考，“舌尖现象”就可能被攻克。实在想不起来的知识点，建议考生不要纠结，跳过这题，放松自己，消除紧张后自然就会想起。交卷后切勿对答案，考一科扔一科，把有限的精力用在准备下一场考试。
家长多陪孩子舒压
赵陵波建议父母在高考期间多陪伴孩子聊天、散步，转移孩子的注意力，或者什么都不做，静静地陪伴也是对孩子的一种支持。孩子平日若没有运动的习惯，也不建议突然用运动释放压力，这样更容易造成肌肉酸痛等不适症状。
家长要注意引导孩子把压力说出来，正视紧张的心态，在用词方面要注意避免“不要不高兴、不要紧张”之类的说辞。如碰到孩子上脾气说话态度不好，家长要多包容，告诉孩子高考只是人生的一个环节，不要看太重，多一些鼓励。
成绩出来后，家长也要注意孩子的情绪，如出现暴躁、不说话等情况，更需要家长的宽慰和理解，多陪伴、鼓励孩子，告诉孩子人生的发展有很多种选择，家人一起规划下一个阶段，一起展望未来。


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